Deti dnes žijú vo svete plnom ruchu, technológií a podnetov. Často nevedia, ako sa zastaviť, ako zvládať svoje pocity či upokojiť rozbehnutú myseľ.
Práve tu pomáha mindfulness – jednoduchý a hravý spôsob, ako nájsť viac pokoja v sebe a lepšie zvládať náročné situácie.
Mindfulness (všímavosť) znamená venovať vedomú pozornosť prítomnému okamihu. Je to schopnosť všimnúť si, čo sa deje v nás a okolo nás – bez toho, aby sme to hneď hodnotili alebo sa to snažili „opraviť“.
Deti sa učia vnímať dych, telo, myšlienky aj pocity a postupne si vytvárajú zručnosti, ktoré im pomáhajú zvládať stres, napätie a silné emócie v bežných situáciách.
Mindfulness je schopnosť, ktorú môžeme tréningom rozvíjať, prehĺbiť a naučiť sa ju lepšie využívať v každodennom živote – doma, v škole aj vo vzťahoch.
Ako mindfulness učíme v MindfulNest
Mindfulness učíme prakticky a primerane veku. Deti sa učia pomocou hier, príbehov a zážitkového učenia.
Cvičenia sú krátke, zrozumiteľné a opakujú sa tak, aby ich vedeli použiť aj mimo stretnutí.
Mindfulness v praxi: formálna a neformálna
Mindfulness sa dá trénovať dvoma spôsobmi:
Formálna prax – krátke cvičenia, ktoré robíme cielene (napr. všímavé dýchanie, vnímanie tela, práca s pozornosťou).
Neformálna prax – prenášanie všímavosti do bežných situácií (napr. pred písomkou, pri konfliktoch, pri učení, pri silných emóciách alebo keď sa dieťa nevie „vypnúť“).
Cieľom je, aby deti mindfulness nepoznali len ako cvičenie na stretnutí, ale aby ju vedeli použiť aj v každodennom živote.
Čo môže mindfulness deťom a tínedžerom priniesť
Mindfulness podporuje rozvoj zručností, ktoré sú využiteľné v každodennom živote. Deti a tínedžeri si vďaka nej môžu postupne budovať:
- lepšie zvládanie stresu a úzkosti
- lepšiu koncentráciu a pozornosť
- schopnosť upokojiť sa pri silných emóciách
- väčší odstup od automatických reakcií (viac vedomých rozhodnutí)
- vyššiu odolnosť voči stresu
- lepšie zvládanie emočne náročných situácií
- podporu kvalitnejšieho spánku
Kde sa mindfulness používa
Mindfulness programy sa využívajú v rôznych oblastiach po celom svete – napríklad v školách, nemocniciach, na univerzitách, v športe aj vo firmách.
Mnohé organizácie zavádzajú mindfulness ako spôsob podpory duševnej pohody, sústredenia a zvládania stresu.
Odkiaľ mindfulness pochádza
Moderné mindfulness programy sa výrazne rozšírili vďaka americkému lekárovi a vedcovi Jonovi Kabatovi-Zinnovi,
ktorý v roku 1979 založil program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) na Univerzite v Massachusetts.
Tento program bol vytvorený ako praktický spôsob práce so stresom a ťažkosťami a stal sa základom pre ďalšie prístupy využívajúce mindfulness aj v psychológii a terapii.
„Mindfulness je schopnosť byť prítomný – vnímať, čo sa deje tu a teraz, so zvedavosťou a bez hodnotenia.“
Mindfulness v psychológii a terapii – pre záujemcov
Mindfulness je súčasťou viacerých odborných prístupov a programov, ktoré sa využívajú v psychológii a psychoterapii. Medzi najznámejšie patria
- program znižovania stresu pomocou všímavosti
- kognitívna terapia založená na mindfulness
- dialektická behaviorálna terapia
- terapia prijatia a záväzku
Všímavosť sa využíva aj ako podporný prístup pri zvládaní stresu, úzkosti, ťažkostí so spánkom či pri práci s emóciami.
U detí a dospievajúcich je dôležité, aby boli cvičenia primerané veku, krátke, praktické a opakovateľné v bežnom živote.
10-týždňový kurz mindfulness v MindfulNest
V MindfulNest ponúkam 10-týždňový kurz mindfulness (tréning všímavosti) pre deti a tínedžerov.
Kurz je vedený hravo, zrozumiteľne a prakticky – tak, aby si deti vedeli techniky preniesť do bežného života.
Kurz je určený pre deti a tínedžerov vo veku 7–18 rokov. Skupiny sú rozdelené podľa veku, aby boli cvičenia aj témy primerané vývinovej úrovni účastníkov.
Viac informácií nájdete v sekcii Služby.